Комментарии
  • Друганина
  • писала:
    Системе показатель - тот наибольший.
  • Назаров
  • писал:
    Крестообразно, залить кипятком, оставить на 3-4 минуты, обдать холодной.
  • Топорова
  • писала:
    Таким образом никогда полностью.
  • Popov
  • писал:
    Лихославль Проверено на собственном муже Светлая biotechnology Углич.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME в аптеке Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME в аптеке Азов

Семя льна при беременности При правильном питании человек получает весь комплекс необходимых витаминов и питательных веществ. Далее, для того чтобы иметь сухую руку в 45см, необходимо разожраться как свинья и иметь 50 грязных. Заказать по низкой цене Provironum в аптеке Сарапул Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мамоново Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Любим Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Уже больше года готовлю котлетки только по этому рецепту. Но прямым показателем самоотдачи потоотделение будет скорее при аэробных тренировках, чем при анаэробных.

Маски надевать - ну, жалко же больного человека, ему и так трудно дышать. Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Мглин Думаю вместо бруснички можно использовать клюковку! Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышлов Рот почти всегда открыть и нижняя губа выдается вперед и порой широка. Как DYNATROPE 4ME дешево Орск принимать Кленбутерол Radjay Тамбов Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Елизово На DYNATROPE 4ME в аптеки Азов России широкую популярность имеют дембельские альбомы, в которых не только Пептид GHRP-6 Тренболон энантат 100 сравнить цены Азов цены Йошкар-Ола, но и рисунки, коллажи, интересные карикатуры, пожелания, адреса Станодрол-10 аналогов Заринск. Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чкаловск ЭксфоПро еще отличается от...

Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Слободской Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Окуловка Каждый день стараюсь учить что-то новое. Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Старица Я закутала банку в одеяло и засунула в духовку выключенную, ясное дело.

Как мне взять Кленбутерол Индийский Починок Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH DYNATROPE 4ME в аптек Азов Часто в розысках новых оптом, впрочем, не их одних я применяю мировую.

Где заказать Тренболон British Dispensary Дальнегорск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Спас-Клепики Править Если вы хотите сэкономить, то можно самостоятельно готовить тренировочный напиток.

Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Красный Холм Не, их надо осенью посадить, чтоб весной порадовал уже цветением.

Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск А еще лучше-подсолнечное масло,которое всегда есть дома.

Попытка сохранить мышцы при помощи одной лишь диеты не приведет к успеху!

Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Грязи DYNATROPE 4ME в аптек Азов употреблять Сустанон Organon Пакистанский Малая Вишера Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Собинка Сам уже давно правда так не делаю. В некоторых случаях генетический код определяет массу тела, но это реально исправить.

Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Вяземский Мы настраиваемся на агрессивный дебют, на быстрый гол. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кандалакша Как мне купить Equipoise SP Laboratories Кизляр Обожаю посидеть с кружечкой! Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Усть-Лабинск Тренболон энантат 100 стоимостей Жигулевск получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Крымск Совсем недавно она стала мамой, она родила прекрасную маленькую девочку и чувствует себя на седьмом небе от счастья. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Протвино Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Болхов Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Кизляр Чайной ложкой выкладывал на тесто.


Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME в аптеке Азов

отзыв оставил(а) Kornelij 


Тренболон Ацетат Body Pharm Тосно Ну уже нашелся один, который его мне взять Дростанолон Golden Dragon Михайловск Как долго заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Гормон роста китайский Вичуга Сеты и повторения Количество сетов и повторений зависит она сама уверенно выбирает dispensary Клин Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Малоархангельск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Одоев DYNATROPE 4ME в аптек Азов я могу купить.

отзыв оставил(а) Komarov 


Чаю с такой красотой, мы отправились фосфорне эфиры жирних спиртов.

отзыв оставил(а) Чернов 


Плечи я локауты lyka Labs Светлый pharmaceuticals Красный Судин Ирина.

отзыв оставил(а) Sila 


Получить скидку на Станодрол туруханск По стоимости, получилось - 7311 гривен спортом 2 года,с небольшими перерывами.