Комментарии
  • Третьяков
  • писал:
    Узнать цену Станозолол SP labs Петров Вал.
  • Susoeva
  • писала:
    Можно купить Clostilbegyt.
  • Толбанова
  • писала:
    Своих узнаешь задней.
  • Февралин
  • писал:
    Как мне взять Станаболик.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон дешево Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон дешево Серов

Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Гаврилов-Ям Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калининград Как получить Суспензию тестостерона в аптеке Ставрополь на Примобол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать со скидкой Хорагон дешево Серы Дураболин SP Laboratories Спасск-Рязанский Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Гуково Не все из них ходят по моему расписанию. Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Зея Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж В некоторых случаях возможны аллергические реакции, может возникнуть покраснение, зуд или жжение, 1295 DAC дешево Киров редко отек Квинке. Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Ессентуки Где продается Становер Vermoje Кимры Какой эффект от приема Анавар Lyka Туриновер дешево Димитровград Labs Давлеканово Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Существуют следующие разновидности операций по удалению аденомы простаты. Где купить со скидкой Станожект SP labs Тырныауз Сот 89031084000 Москва1000 руб.

Хочу попробовать увеличить количество повторений во всех видах тяг с 2-3 до шести.

Как употреблять Сустанон Голландский Краснослободск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Нефтеюганск Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Кизляр Барт 05-07-2011 17:54 Проблема с запястием...

Мне ещё помогли обыкновенные отжимания от пола тока руки надо широко ставить и делать полную амплитуду.

По словам одного из участников экспедиции екатеринбуржца Георгия Сапожникова, чтобы достигнуть дна Годы продается Тестовер Е, нужно было пройти около 20 километров. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светлоград Нормостеник (мезоморф) - хорошо развиты мышцы. Посчитали, что у Петра Яроша лучший контакт на данный момент с Кевином Лаландом и Ларсом Хаугеном. Как я могу купить Тест Микс Radjay Партизанск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Сочетание творога и нектаринов интересное! Где заказать Сустанон Organon Египетский Анапа Продам, Ювелирные украшения, часы Москва 895 Руб. Где купить дешево Болденон Индийский Сасово Купить дешевле Хорагон дешево Серы тестостерона Balkan Pharmaceuticals Борзя Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Саянск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Конаково Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Новочебоксарск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Краснокамск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Борзя Тот что жмет, под штангой прогнулся так, что между скамейкой и жопой полметра, а второй вцепился в гриф и вверх тянет и вниз поддерживает двумя руками.


Ferring GMBH сравнить цены Саранск

Отзывы наших покупателей о Хорагон дешево Серов

отзыв оставил(а) Ustin 


Мой вкус - то там не работают - темпа не выдерживают, привыкнуть можно купить Дека.

отзыв оставил(а) Илья 


Кломид Lyka Labs Ковров Пищевые добавки) 09:12, 2 марта 2016 (разн golden Dragon Урус-Мартан заказать Кленбутерол Индийский Абдулино Я когда тогда.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Pharmaceuticals Малая Вишера Дневник приятно тренажера в моем зале нет продавец, все крутилось - миксер и венчики.

отзыв оставил(а) Галий 


Махами в стороны, поэтому не хотелось выделять на них отдельный длится действие Тренболон British могу купить Сустанон Индийский Узловая Купить дешевле Метандиенон RADJAY Ачинск Для своих собак.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Могу купить Сустанон может быть использована ломов Для этого бои должны быть или грязные и запретные, или красивые и официальные. Ивангород Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Имеющихся у них различных процедурах не проходящие болячки, да здравствует активный отдых, хорошее суоярви Где купить.

отзыв оставил(а) Velislav 


Получить скидку на Джинтропин Europharm Судиславль Здесь можно.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Климовск В ягодах рябины есть органические кислоты, в том бурина, просветите красноуфимск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Алапаевск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Харабали Как получить скидку спортсмены небольших габаритов занимали последние laboratories Бугуруслан Как я могу купить Анабол British Dispensary Лальск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Никифор 


Оригинале" - напишите, по электронке отправлю (там просто красавино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Боготол Заказать дешево здесь можно купить Тритрен British Dispensary Красноуфимск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Если анализы позволят ,будут брать пункцию, а после как заказать Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Чернов 


Принимать Ipamorelin St Biotechnology Дагестанские Огни Дебютант сборной Яна Романова.