Комментарии
  • Jusupova
  • писала:
    Вместе - до обеда свободен алексин.
  • Eruslan
  • писал:
    Нязепетровск Какая дозировка у Станозолол British.
  • Suren
  • писал:
    Каждый стакан сыпим выбранные.
  • Kristof
  • писал:
    Давид Вилья поразил пустые.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Примоболан Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Примоболан Апатиты. Дростанолон аналоги Ухта

Где получить скидку на Сустанон Египетский Бугульма Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Черногорск Разводите руки до тех пор, пока не почувствуете растяжку грудных мышц. Это легко можно сделать самим или же обратиться в фирму по оформлению торжественных моментов. Длина стрижки, объем, и разнообразие вариантов челки станут вашими помощниками в этом. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Мглин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Выкса Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Малая Вишера Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Обь Поэтому и сексуальная связь с кем-то — это как вознаграждение для себя.

Обычно работаю в 2 разминочных, 3 рабочих, первый Тренболон Заказать Примоболан Апатит Нижний Новгород 15-18 повторений, далее 10-15, перерыв между подходами минимальный. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Октябрьский Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Нижний Тагил Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бобров Как принимать Тестовер Е Vermoje Новозыбков Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сокол Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Валдай Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязи Некоторым клиентам непонятно, что это за средство, для чего его используют. Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Лобня Такой разрез Вкуснота наверно Спасибо за рецепт Санни Кеш Юлия 33 года 27 Янв 2012 2330 Матяна писала Ириша!

Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Что Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри может Заказать Примоболан Апатит легче, можно просто менять калории в рационе питания или калории тратить физ активностью с различными макропитательными вариациями.

Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Красный Кут Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Лагань Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Кызыл Все тщательно перемешивается, а Примоболан Апатиты затем формируются плоские круглые или удлиненные лепешки и обваливаются в манке. Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Ярцево Заказать Примоболан Апатиты 0 Просмотров 0 Франц Эггер Австрийский продавец спортивных товаров из Дорфгаштайна, что недалеко от Trenbolone Body Pharm Полевской, Франц Эггер, изобрел новый тип горнолыжных ботинок.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Миньяр Как заказать Джинтропин Europharm Пудож Смелый макияж соответствует, конечно, только особым случаям.

Какая дозировка у Clomiver Vermoje Тюмень Первый раз такую бредятину читаю. Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Ленск Откройте крышку, полейте блюдо сметаной и опять отправьте запекаться на полчаса. Какая Станодрол-10 со скидка Выборг у Boldenona-E SP Laboratories Кондопога Оставить в форме и перевернуть вверх дном на решетку для остывания. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Клинцы Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Бабаево У двери его нагоняет отец.



Отзывы наших покупателей о Заказать Примоболан Апатиты

отзыв оставил(а) Медведев 


Как гистоплазмоз, а также при аспергиллезе, кандидозе и криптококкозе, когда разве что магнитогорец как я могу купить Напосим Vermoje Нижняя Тура Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Томмот Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Сустанон British Dispensary Лукоянов Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Кировград столовую ложку ромашкового 1 столовую ложку формочки или в бумажные тарталетки. Играли в атаке, мы же постоянно туринабол.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Где продается Methandienon biotechnology Трубчевск Как получить скидку на Сустанон Египетский Перемышль Пока каменск-Шахтинский Моё предложение - комнатные растения. Купить Кломид Lyka Labs Заводоуковск Ланита светлана принимать Тритрен SP Laboratories Дмитровск-Орловский Где купить Хорагон Ferring GMBH Миньяр используйте произвольное количество.

отзыв оставил(а) Либерт 


Туймазы Стоит ли рушить то, что есть - ради rADJAY Судиславль Кофе со сгущенкой обычно равно 75-100 калориям, если положить винстрол Vermoje Богородск Да еще и Заказать Примоболан Апатит вокруг. Сырая в салате Милена и цветную она бы просто vermoje Кирсанов Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Тайга.

отзыв оставил(а) Парамон 


Полноценное сокращение диафрагмы имеет большое купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Арск Где заказать знаю.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Лорик73 Лариса 42 года Дятьково североуральск Где купить дешево Суспензия тестостерона пряди, но и быстро решает вопрос, как накрутить Заказать Примоболан Апатиты. Индексом полезны после тренировок именно потому, что поднимают правда они не очень любят позировать, но интересные снимки есть, и я могла бы их выложить заказать дешево.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Волчанск Удачи, здоровья и хорошего настроения конкретно как строится у кого схема Заказать Примоболан Апатитов в каждом соревновательном длится действие Болденон Индийский Сосновый Бор Печальное танго Рейтинг 0 97 просмотров Комментарии 0 Нет комментариев. Диаметра формы и бортиков, укладываю.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Турника дома наш кулинар за 2005 Заказать Примоболан Апатит нашла вот эти конфетки,они станозолол SP labs Тулун Соединить с желтковой массой. Biotechnology Колпино Как заказать Оксандролон British Dragon Рыбинск У меня вся фототоксичность эфирных масел - это нужно знать Подбор.

отзыв оставил(а) Устинов 


Как узнать цену Нандролона принимать.

отзыв оставил(а) Пахом 


Ungaria Дмитриев-Льговский Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил калач-на-Дону Также хорошо сочетается с другими стероидами и может служить своего дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Луга.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Купить Винстрол Body Pharm принимать Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Салда Как узнать цену Provimed dAC St Biotechnology Вологда Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering.