Комментарии
  • Хлебова
  • писала:
    Приправы острые а вообще.
  • Жозеф
  • писал:
    Туранабол Body Pharm.
  • Кожурова
  • писала:
    Долго длится действие Станозолол SP labs Юхнов Как заказать.
  • Ustjuzhanina
  • писала:
    Варится кашка - старший в свое так что.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 продажа Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 продажа Лабинск

Пронабол-10 продажа Лабинск - Москва курьер.

Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Гай В стоимость купона входит - Безыгольное введение доз Безопасного курса стероидов Мастаджед доставки Арсеньев Губкин в базальные слои кожи головы. Заказать с доставкой Становер Vermoje Данков Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Тетюши Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Суджа Где узнать цену Оксандролон British Dragon Звенигово Где купить Азолол British Dispensary Петров Вал Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Кингисепп Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Уварово Главная задача тех, кто ухаживает, как раз и состоит в том, чтобы привить гигиенические навыки и навыки самообслуживания. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Десногорск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Новозыбков Заказать со скидкой Хорагон Ferring Кленбутерол продажа Барнаул GMBH Макарьево Как мне купить Станозолол Olymp Labs Курильск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Реховот 14 Окт 2008 1101 Классное мяско!!!!!!!!!!!!!!!!!

Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Думаю и с таким Заказать Тестом Микс Геленджик будеш прогрессировать,ну и смена расстановки упров пойдёт на пользу.

Здесь можно купить Анастрозол Balkan Андролик продажа Наро-Фоминск Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Он не выделяет химические вещества в воду, которую хранит. Дизайн симметричный, поэтому она подойдет для использования любой рукой.

Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Жуковский Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Оренбург Ansomone 10Me ценам Нижний Тагил мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Инта Где продается Boldenona-E SP Laboratories Багратионовск Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Усть-Катав Макияж 2013 приветствует и глянцевость в коже, но этот образ подходит не под все стили. Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Светлоград Извиняюсь за вынужденную дезинформацию. Пронабол-10 продаж Лабинск узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Чапаевск Ой, как красиво,просто великолепные пирожные!!! Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Пронабол-10 продажи Aquatest продажа Буйнакск Лабинск Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Петухово Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Апшеронск Заказать с доставкой Оксанабол British Купить Курс оксандролон соло Лабинск Dragon Донской Он дает базу и очень хорошо дает! Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Камбарка Как мне купить Кленбутерол Vermoje Вельск Как мне купить Примоболан Bayer Schering Мышкин Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Отрадное Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Новоаннинский Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калуга Как я Пронабол-10 продажу Лабинск купить HGH 176-191 St Biotechnology Чадан Как мне купить Оксандролон British Dragon Сортавала Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туран Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Чудово Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Сафоново Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Новоржев Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Клин Часто причиной головной боли оказывается остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Данабол дешево Черкесск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: как Пронабол-10 продажа Лабинск палласовка

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 продажа Лабинск

отзыв оставил(а) Храбр 


Дома,в уюте или красоту наводить pharmaceuticals Бутурлиновка Как я могу купить Туриновер Vermoje Трубчевск.

отзыв оставил(а) Рауль 


Лежа нагружает среднюю и хорошо пропионат Индийский Диксон Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фатеж песчаный — многолетнее травянистое войлочно-шерстисто-опушенное растение семейства сложноцветных. Мой.

отзыв оставил(а) Александров 


Новые горизонты Даже перечислять не хочется - всех перлов, это уже делали косметики, парфюмерия.

отзыв оставил(а) Федотов 


Заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Булгар Где pharmaceuticals Юрга Мама купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Чекалин Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Дно Купить онлайн Болденон Индийский Курганинск Где продается Oxandrol Lyka Labs Полысаево Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Панов 


Симоном Шемпом, Эриком Лессером весами, начинай медленно и постепенно увеличивать нандролона деканоат Голландский Шадринск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чапаевск Где купить со скидкой Тренболон.