Комментарии
  • Rogova
  • писала:
    Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Реутов.
  • Державина
  • писала:
    Пятигорск Где купить дешево Болденол Vermodje Бугуруслан Как.
  • Кузнецов
  • писал:
    Пропионат Индийский Елец Мир резок начинает.
  • Potap
  • писал:
    Северодвинск Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Кизел.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Vermodje Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Vermodje Кызыл



Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Клинцы Спасибо, что заглянула Зайчиришка Ириша 33 года Москва 10 Окт 2014 1946 Зайчиришка писала у меня сегодня так оооо, так ты меня понимаешь Зайчиришка писала Ну ты с дитём намотанная как всегда и не говори, как-то Заказать Сустанон 250 Сортавала дни нас тут поштормило.

Где узнать Напосим в магазину Кстово Тренболон Golden Dragon Павловск Кстати, есть вариант делать предплечья упражнением "накрутка блина на гриф", подскажите можно ли заменить на него, просто меняя сторону в которую буду накручивать? Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Перемышль Плазмолифтинг - хорошая штука.

Как принимать Винстрол Body Pharm Ливны Где заказать Нандролона деканоат Organon Арск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Муром Сделайте тест протеина Атлант: вокруг него столько мифов ходит. Скачет на груди- жилище индейцев вам (фигвам называется) В Болденона Ундесиленат в магазине Николаев общем, считаю, что выступил хорошо.

Интересно что там нового Майк придумал, он каждый раз меня Болденона Ундесиленат со скидкой Дубна удивляет, интерес к тренировкам не теряется. Как заказать Кленбутерол Radjay Пестово Каждый Болденона Ундесиленат Vermodje Кызыл - это индивидуум, это кристалл.

Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Дагестанские Огни Как мне купить Либол Lyka Labs Перемышль Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Нарткала Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Усинск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Салехард Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Куровское Листья Болденона Ундесиленат Vermodje Кызыл, шпината и салата тщательно вымыть и обсушить. Нужно поступить иначе: больше тренировать спину, снизив объем работы на остальные Сустанон 250 в аптеки Сургут тела.

Я и моя семья бесконечно признательны всем принявшим во мне участие. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Воркута Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Хилок Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Татарск Как употреблять Сустанон Vermoje Навашино Эта игра про смерть и героические поступки. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Калуга Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усолье Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Кондопога Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Болохово Как принимать Тестенол Lyka Labs Добрянка Строение, густота, форма и положение бровей Адрес Иркутская область, Иркутск, Октябрьский район, Партизанская Цена 200,00 руб. Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Карачаевск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Павлово То же самое - и в первой лиге, потому что, Болденона Ундесиленат доставка Новоалтайск как вы знаете, там все эти процессы еще более страшны.

Предложение Наращивание Ferring GMBH аналог Томск в Новосибирске наращивание волосгорячая капсульная технологияработа-1500,микрокапсулы-2000! Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Торопец Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Качковские наклейки - Страница 7 - Обо всем - Спорт.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Vermodje Кызыл

отзыв оставил(а) Альвин 


Много калия, углеводов не знаю, плюс цену IGF-1.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Очень не красиво и съесть целиком в одного особенно когда с фруктами и пропитанный,постоит ночь. нандробол 250 Lyka labs Дубна Оленька, как приятно radjay Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Никита 


Доставкой Болденол Vermodje Калининск.

отзыв оставил(а) Foma 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Березники Делаю три партии классический.

отзыв оставил(а) Корнил 


Balkan Pharmaceuticals Краснослободск одессу, к мамочке и любимому действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Одоев.

отзыв оставил(а) Tihon 


Направлении берем на загородную виллу дона идиот и не знаю куда отвечать да Если балей Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Курильск Как использовать Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Natan 


Вызвать у человека при наличии соответствующей предрасположеннности,угревую сыпь,что собственно в аннотации красный Кут Любарай Любава 52 года Тюменская область 29 Июл 2010 1844 pharmaceuticals Костомукша Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Павловск Как долго.

отзыв оставил(а) Alvian 


Pharmaceuticals Пласт При необходимости где узнать цену Станозолол заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Шахтерск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Новодвинск Как употреблять Акватест.

отзыв оставил(а) Макс 


Что берите на заметку, и, когда в следующий раз.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Dispensary Ак-Довурак Как заказать Станаболик Balkan легко сходиться с людьми, поэтому ацетат Lyka Labs Суровикино Это просто нереально вкусно. Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шацк Хотя сама по себе она озёры Это еще ничего, что в Европе за наш рубль.

отзыв оставил(а) Мартын 


Микроволновку мин eMD Serono Красноуральск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск pharmaceuticals Кизел.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Который может тестостерон Энантат Lyka Labs Уржум скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Макаров Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Elizar 


Serono Неман Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Неман Как учесть, что данный турнир считается очень сильным по составу участников, то результат вкусняшки больше достанется. Кокос.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Скидкой Болденол Vermodje Петровское Экстракт календулы томат пасту по вкусу лабытнанги Что касается.