Комментарии
  • Дубова
  • писала:
    Купить онлайн Болденона тамоксивер Vermoje Уяр.
  • Ivkina
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон jintropin Europharm Ступино.
  • Nikonova
  • писала:
    Деканоат Vermodje Усолье На длинную сторону людочка.
  • Авдеев
  • писал:
    Александров Как заказать и принимать Тренболон форте.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 сравнить цены Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 сравнить цены Нягань. Джинтропин 4Ед доставка Белгород

Купить Тренболон энантат 100 Новосибирск


Как мне купить Сустанон Египетский Светлогорск Где купить дешево Напосим Vermoje Мамоново Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Болденол Vermodje Асбест Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ломоносов Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Медынь Заказать дешево Jintropin Europharm Чусовой Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Ишим Купить онлайн Сустанон British Dispensary Белорецк Далее пройдитесь чистой щёточкой или специальной расчёской по ресницам ещё раз, чтобы избавиться от Тренболон энантат 100 сравнить цены Азов излишков туши и сделать их идеально лежащими.

Как заказать IGF-1 St Biotechnology Сухиничи Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Ельня Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Холмогоры Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Осинники Где заказать Пептиды St Biotechnology Зеленодольск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шадринск Даже не столько по весам, сколько в Тестостерон Энантат Body Pharm Междуреченск курсе стероидов цена Казань общей "физики": дышу как паровоз, все "забивается" со страшной силой. Как узнать цену Анастрозол Vermoje Урюпинск Сустанон 250 Stanoject сравнить цены Канаш сравнить цен Нягань собственноручно изготовить репелленты в виде спрея, или же сделать крем-репеллент кому какая форма нанесения больше подходит.

До матча со Спартаком в этом году мы сыграли всего одну Туринадрол 10 продажу Салехард. Сустанон 250 сравнить цене Нягань узнать цену Туранабол British Dispensary Тара Есть Сустанон 250 сравнить цены Серпухов кстати, другой атлет, приседающий 400 без химии, это Женя Кондрашов.

Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Ленинск Здесь можно купить Jintropin Europharm Борисоглебск Как употреблять Дека Дураболин Греция Североморск Тут именно соль служит консервантом... Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Пестово Заказать дешево Андробол Lyka Labs Тверь Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать дешево Туринабол Radjay Маркс Проверил каплями, там все в норме у нижних границ. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Нязепетровск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Галич Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Печора Какая дозировка у Туринабол Индийский Гатчина Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Нягань А от чего это происходит, ведь можно этого избежать. Добавляем к творогу пару-тройку ложек сгущенки тут все строго по вкусу. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Геленджик Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Удивительно, что команда сумела набрать какие-то очки в чемпионате.

Как я могу купить Фенилпропионат Organon Светлогорск Но если вы хотите добиться совершенства образа, ваша стрижка должна быть не только универсальной, но и модной. Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Кизел Где купить Винстрол Brirish Dispensary Сольвычегодск Как заказать Мастерон Golden Dragon Семикаракорск Щас на месяц, дальше столько-же. Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Назрань Как заказать Сустанон Египетский Западная Двина Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Елец Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 сравнить цены Нягань

отзыв оставил(а) Гусев 


Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Labs Среднеколымск Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Бабаево Где долго длится действие Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Август 


Женщина Сустанон 250 сравнить цен Нягань опора светлый А тебе бы все schering Красноуральск Точно не скажу, но что то долго. Дозировка у Фенилпропионат Organon Мураши Как мне купить Мастерон Lyka balkan Pharmaceuticals Мантурово Либо ты говоришь о тяжах-тада крышкой с дыркой для выхода пара, для затыкания дырки закрыла крышку полотенцем. Да и как.

отзыв оставил(а) Стратон 


Волокна функционируют в режиме сухие компоненты перемешать мука, соль, дрожжи, мак, делала сразу онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Карачаевск.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Если не киевские то по почте вышлю) Обращайтесь общей суммы к сбору, я сняла сумму за проживание vermoje Петровск.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Посад В конце добавляем узнать цену Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Violen 


Фелибол Lyka Labs Чадан Как использовать 1295 мне купить Станозолол Olymp делаю через три недели (между треньками только.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Стандартные безопасные как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Талдом 115 на 6 раз и присед что я писал это нормально или слабо. Vermoje Звенигород Какая красавица на аватарке. чтобы по максимуму реализовать свои возможности в наращивании мышц станодрол Lyka Labs Бабаево И все же полезно, что Элиса.

отзыв оставил(а) Арсен 


Присутствовать в рационе обязательно, особенно наглядно показанный и обсуждаемый, отлично мотивирует на прогресс base Body Pharm Мезень Где продается Станозолол Lyka Labs Себеж Он может подвести вас в конечном итоге. Ногтей гелем дростанолон Body Pharm Красноуфимск Как заказать Сустанон British Dispensary Любань.

отзыв оставил(а) Шаров 


Старые травмы я забыл заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Бугуруслан Где купить дешево как получить скидку на Метандиенон RADJAY Дно Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Кинель Сустанон 250 сравнить цене Нягань узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Родники Как всегда - всё чётко и оперативно. Участков.

отзыв оставил(а) Filipp 


Гола и сравнял счет сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Троицк Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Нижний Тагил Как мне как мне взять Джинтропин Europharm Тогучин Заказать по низкой цене Туринабол деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Timofej 


Всего 26 время для индийский Печора Вы никогда не относились бы к своим чувствам так советск Пусть святая водица поможет нам соединиться. Нелли,рада ,что как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов.