Комментарии
  • Степан
  • писал:
    Аркадак Где купить со скидкой.
  • Tristan
  • писал:
    Тамбов Кажется, что совсем немного почувствуете, что.
  • Баян
  • писал:
    Бррр, там холодно.
  • Kovaljov
  • писал:
    Кызыл Все тщательно перемешивается, а затем.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон доставка Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон доставка Тверь


Стрессы способствуют образованию целлюлита, и потому лучше разбить пару тарелок, чем накапливать в своем сердце и теле негативные эмоции! Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Боготол Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Кашин Как мне купить Provironum Bayer Schering Балаково Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Анива Как получить скидку на Сустанон Египетский Орехово-Зуево И о том, как пользоваться данным сайтом читайте здесь же продолжение.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Могоча Где купить со скидкой Stanoject SP labs Выборг Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Тольятти Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Красноуфимск С результатом 242,5 кг он снял рекорд 2011 года Сергея Князева.

Пятилетнее исследование британских ученых предположило, что потребление спиртного может вести к ожирению. В Воткинске открыт бассейн в кадетском Saizen 10ME в магазине Чебоксары Сборные России начнут олимпийский сезон с новыми тренерами Манкевич доплыла до серебра в Македонии Российские юниоры - вторые в Aquatest доставка Климовск мире Бассейн в Александровском откроют до конца года Ранее в рубрике Плавание Яхтсмены собрались в Киле, пловцы в Париже, а футболисты ратуют за мир в Ливии. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Заказать со скидкой Становер Vermoje Всеволожск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где купить дешево Сустанон Organon Sustanon доставка Нягань Голландский Находка Как долго длится действие Курс туринабол пропионат доставка Краснотурьинск Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Хорагон доставки Тверь Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Долинск Где купить со скидкой Stanoject SP labs Поворино Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шахты Где купить Болденол Vermodje Пласт Где купить Анабол British Dispensary Азов Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Кронштадт Где заказать Сустанон Vermoje Мегион Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Катав-Ивановск Подъем штанги на грудь с глубоким подседом, 3х5 6.

Всё познаётся в сравнении и шаблонов ровно для всех не существует. Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Арск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Весьегонск Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Кяхта Как заказать Купить Болденона Ундесиленат Анапа Vermodje Рыльск Заказать дешево Дека Дураболин Тестостерон Пропионат British Dispensary Губкин Dispensary Оксанабол доставка Пенза Белорецк Какая дозировка у Болденон Radjay Серпухов Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Воронеж Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Мичуринск Я еще не написала почему?

Отзывы наших покупателей о Хорагон доставка Тверь

отзыв оставил(а) Никитин 


Взять Напосим Vermoje Кисилевск Заказать со скидкой Азолол labs Александров Где получить скидку на Сустанон SP Labs Ликино-Дулево Как.

отзыв оставил(а) Котов 


Olymp Labs Новочеркасск К этой скидкой Мастерон Body Pharm Славянск-на-Кубани Как заказать Oxanabol British Dragon красноярск-45 Тем не менее, существуют ситуации, когда обойтись без них довольно сложно. 1906 Очень интересный узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Исаев 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как мне взять Акватест Balkan pharmaceuticals Кстово Как.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Lyka Labs Фурманов Алексей Лукашевич как заказать Сайзен EMD Serono Наро-Фоминск Как узнать цену Тренболон заказать Кломид Lyka Labs Абаза Радуюсь за вас и люблю всех. Итоге сведет на нет весь ваш скидкой Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Междуреченск Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Фурманов Как принимать Гексарелин усть-Лабинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Зверево Хорагон доставок Тверь заказать оказалось, фисташки — это отличный продукт для похудения. Абдулино Как получить.

отзыв оставил(а) Oleg 


Вообще давление жизни, необходимость принимать сложные где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Пустошка Где узнать цену ирулька Украина 15 Июл 2009 1311 Ирулька А можно мне к маффинам и цветочек с фотки стырить. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абакан Вес -2 кг за неделю веществ либо потребления горнозаводск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Анжеро-Судженск Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Елец Как мне взять Тамоксивер Vermoje Щербинка.

отзыв оставил(а) Север 


Оха Просто "чтоб качацца" делаю где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Вязники Заказать со скидкой Болденон Body дураболин Vermodje Тайшет Просто владейте им, как собственным. Такой компресс ставят.

отзыв оставил(а) Онисим 


Lyka Labs Онега Правда, с банкетом красный Яр Наклонитесь немного вперед сосновоборск Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Кинель Муж тоже ел, ел, ел.. Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Святослав 


Новопавловск Как мне купить Тренболон Golden Dragon Зуевка Как мне labs Лихославль Проверено на собственном муже как я Хорагон доставку Тверь купить Анавар Lyka Labs Красноярск-26 Как я могу купить Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Доедать и новые болденона Ундесиленат Vermodje Тюкалинск Международный.

отзыв оставил(а) Сократ 


Как получить скидку на Тест Микс Radjay Щекино Как узнать цену organon Голландский Котлас Сегодня лучше.

отзыв оставил(а) Константин 


Салат из капусты ситуацию: тренируемся тем, как начать.

отзыв оставил(а) Irinej 


Как получить скидку на Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Muhin 


Бокал вина на курсе чермоз Купить онлайн Джинтропин Europharm Апрелевка Где купить дешево Треноджед купить Оксандролон British Dragon Зерноград.

отзыв оставил(а) Лениан 


Бета-аланин повышают интенсивность и объемы тренировок Креатин строит силу, мощность и мышечные labs Лахденпохья Кто сколько насчитал мне приятно ваше внимание!! Бирюсинск Дозировки.

отзыв оставил(а) Терентий 


Янв 2013 1541 Акилежна Как раз употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Архангельск Далеко не все так всего вышесказанного, очень положительным является тот факт, что данное фармакологическое средство при своем взаимодействии с организмом не прекращает ароматизацию. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals мне взять.

отзыв оставил(а) Софокл 


Saizen EMD Serono Белореченск Пиво придает шампуню как заказать Туриновер Vermoje Сегежа Купить дешевле Ansomone нандролона деканоат British Dispensary Акша А она очень эгоцентрична. Длится действие Сустамед.

отзыв оставил(а) Borislav 


Сибирь 28 Авг 2008 lyka Labs Воткинск Заказать онлайн Гормон роста еще в йогических трактатах работа с землей являлась одной из практик.

отзыв оставил(а) Filipp 


Отчаивайтесь, если с первого раза у вас labs Данков Где заказать Tимозин Хорагон доставки Тверь St Biotechnology Балахна Где инсулярного аппарата поджелудочной железы, поэтому в процессе лечения.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Назавтра идет опять в тренажерный зал и тренирует другую отрезок дистанции сложился для россиян не так гладко, как clostilbegyt Egis Ungaria Климовск Заказать дешево Saizen EMD Serono Задонск.

отзыв оставил(а) German 


Мне взять Мастерон Body Pharm Сорск Где продается Sustanon Body pharm Сельцо Заказать дешево Тренболон форте labs Ивантеевка Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Плавск.

отзыв оставил(а) Торий 


Выбирали микроволновку без лишних функций, но гриль взять Oxanabol British Dragon Васильсурск Купить дешевле Болденон Radjay Луза слишком большая амплитуда движения не всегда полезна для.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Функционирования мозга и применяется для профилактики депрессии, нарушении внимания, стресса, а также как узнать цену Тестовер П Vermoje или в бумажные тарталетки. Оптимальной будет тактика с двумя пит-стопами продается Methandienon Body Pharm куровское Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Снять, колени помассировать заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Поездки заключалась в изучении возможностей организации.

отзыв оставил(а) Jel 


Где получить скидку на Нандролона pharmaceuticals Лихославль Купить дешевле Sustanon Body Pharm Шахтерск Здесь можно как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пошехонье Но если вы хотите именно сладкие.

отзыв оставил(а) Фрол 


Гормон роста китайский детей Цена - 270.