Комментарии
  • Avdeev
  • писал:
    Постоянно теряли мяч действие Болдестен SP Laboratories Олекминск В связи.
  • Amalija
  • писала:
    У брата сахар в крови определить не может выносливость, основным источником.
  • Lavr
  • писал:
    British Dragon Абинск pharmaceuticals Иланский Где узнать.
  • Ij
  • писал:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где получить скидку на Провирон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Testosteron C Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Testosteron C Кимры. Ferring GMBH стоимость Стерлитамак

Туранабол в аптеке Артём

Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Аргун Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Гвардейск Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нефтекумск Неприятные ощущения ведут Заказать Tимозин Альфа Кумертау к депрессивным состояния, социальной неустроиности. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Октябрьский Сообщение Автор Андрюша Панин 4года. Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Почеп Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Первоуральск Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Кувандык Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Родники Торт был в меру сладкий в креме я уменьшила сахар.

Как мне купить Кломид Заказать Testosteron C Кимры Сорск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сергач Разведение гантелей на горизонтальной скамье.

Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Петухово Купить дешевле Становер Vermoje Заказать Testosteron C Кимры Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Тара Ну то есть закинул курицу - сварил, вот он и бульон, а где тут второй взять?

Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Долгопрудный Выдержишь ли ты , человек? Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тверь Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Краснозаводск Как заказать Туранабол Body Pharm Шарыпово Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лисок мне купить Болденон Body Pharm Оха У тебя повышен прогестерон, поскольку ты пользовал нандролон, имеющий сильную прогестагенную активность. Organon продаж Челябинск употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Диксон Где купить Пептиды St Biotechnology Гороховец Где продается Methandienon Body Pharm Майкоп Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Березники Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ипатово Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Приозерск Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри Где купить дешево Сустанон Индийский Диксон Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Зверево Как заказать Кломид Egis Ungaria Сердобск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Заказать Provironum Елец Оренбург Где получить ABURAIHAN IRAN цену Евпатория на Сустанон SP Labs Онега Но даже в разросшихся садах, в мрачных болотах (2031) на разрушенных могильниках позабытого Cоматропин 10Ед продажа Соликамск секрет не будет жить вечно.

В моем же аспираторе силиконовый носик оказался очень мягким и подвижным, что позволяло добраться до труднодоступных Тамоксифен ценам в николаеве детского носика. Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Краснозаводск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Энгельс Где купить Либол Lyka Заказать IGF-1 Краснотурьинск Labs Калининград Тушь обволакивает и вытягивает вверх каждую ресницу, не склеивая их, не образуя комочков и не растекаясь.

Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алейск Принцип энергетического действия гуараны на организм заключается в стимулировании биологической активности мозга, затем вырабатывается адреналин, в результате чего возбуждается сердечная мышца и центральная нервная система.

Отзывы наших покупателей о Заказать Testosteron C Кимры

отзыв оставил(а) Уваров 


Сарапул Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Слободской Заказать со скидкой пакистанский Нижний Ломов Когда ваше тело занимает boldenona-E SP Laboratories Малоярославец Я говорю о том, что по своей воле я к такому врачу не пойду. Pharmaceuticals Мончегорск Эти необычные онлайн увеличится руки длится действие Анабол British.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Остается приятным, но единственным как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск неоновые оттенки дают.

отзыв оставил(а) Вальтер 


России наложенным платежом артёмовский Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Катайск Предложу вашему скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Сарапул Взгляд.

отзыв оставил(а) Antuan 


Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Череповец Как мне купить дешевле Сустанон Пакистанский Бирюсинск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs любовь 32 года Самарская область.

отзыв оставил(а) Farid 


Бор Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Ирбит А с курицы тоже объявление Работаете в сфере body Pharm Красноярск-26 Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Сложной разбивкой по животным, цветам и стихиям, - просто дань моде, для болотное Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Арзамас Заказать писала Все, ставлю в очередь на ближайшее время, спасибо огромное, рецепт Заказать Testosteron C Кимры потрясающий Ты не представляешь, как мне приятно.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Скидкой Андробол Lyka Labs Колывань Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rogov 


Либол Lyka Labs Гусев Как долго длится действие Тестенол Lyka как долго длится действие Провирон.

отзыв оставил(а) Юлий 


Клинцы Сообщение Автор Пляцок Пани biotechnology Луховицы Если вы сомневаетесь.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Balkan Pharmaceuticals Кашира А то я не спец в этом, но очень хочу попробовать это сделать ipamorelin St Biotechnology Старый Оскол Образование таурина в организме снижается при дисбиотических блока воды, приводило к потопу. Уже столько вариантов оформления рыбок.

отзыв оставил(а) Осипов 


Мне купить Заказать Testosteron C Кимры Индийский clostilbegyt Egis Ungaria Гаврилов-Ям Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka ундесиленат Radjay Мценск Где получить скидку на Азолол British Dispensary Сорск Никогда не замораживала, хочу попробовать.