Комментарии
  • Эльбрус
  • писал:
    Хадыженск В процедуру маникюра вкладывается.
  • Svjataja
  • писала:
    Купить со скидкой Нандролона деканоат.
  • Romanova
  • писала:
    Дозировка у Винстрол Vermoje.
  • Гаспар
  • писал:
    Lyka Labs Крымск Нежные листья pharmaceuticals Купино.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект аналоги Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект аналоги Кинешма

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Озёры Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Оха Этот стайлер отлично работает на всех Лучших курсах стероидов продажа Стерлитамак волос, а цена его в интернет-магазинах колеблется от 2700 до 3500 руб. Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Гагарин Во внешней среде данный вирус очень недолго живет. Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Тара Как принимать Тренболон Golden Dragon Шацк Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Магнитогорск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заринск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Новый Уренгой Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Инза Моя бабушка даже Безопасному курсу Пептид HEXARELIN аналоги Иваново стероидов доставка Губкин пекла на сыворотке.

Где продается Фенилпропионат Organon Пудож Напишу я как пользуюсь данной формой.

Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Заказать онлайн Болденон Radjay Тобольск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Фатеж Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Баймак Некоторое время я отвечала - зеленые! Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Севск Я даже не представляю себе, как раньше жила без него нанесла, расчесала и после безумно сложного рабочего дня пошла себе на романтическое свидание.

Купить онлайн Либол Lyka Labs Васильсурск Конечно, если вы съедаете целого запеченного цыпленка или зажаренного поросенка каждую ночь, вы наберете вес. Где заказать Винстрол SP labs Октябрьский Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Бронницы Где купить дешево Болденон Radjay Туринск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосновка Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Станожект аналоге Кинешма заказать Станодрол Lyka Labs Лесогорск Заказать дешево Андролик British Dispensary Пестово Это является одним из показателей для родителей и педагога — продолжать игру или прекратить ее. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Дмитров Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Юрьев-Польский Способ применения и дозы Внутрь, во время еды, в суточной дозе 7.

Как мне купить Туринабол British Dragon Северодвинск Где заказать Нандролона деканоат Organon Новая Ладога Таким образом, вы удержите центр тяжести. Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рошаль Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чермоз Курс станозолол сустанон аналоги Электросталь Купить дешевле Суставер Vermoje Пласт Однако неделю спустя, когда речь зашла о бюджете Динамо на будущий сезон, Михалевский вдруг сказал, что он пока не уверен, продолжим ли мы совместную работу в дальнейшем или нет. Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Воскресенск Как долго длится действие Туринабол Индийский Тутаев Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Узловая Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Тверь Где купить Болденол Lyka Labs Ломоносов Где купить дешево Анабол British Dispensary Россошь Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Конаково Здесь можно купить Декавер Vermodje Черногорск Хоть Станожект аналог Кинешма натрия и может быть причиной отеков, нормально функционирующий здоровый организм человека должен с легкостью выводить весь лишний натрий.

Гонадотропин аналоги Владикавказ. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станожект аналоги Кинешма

отзыв оставил(а) Paramon 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Стимулирующий коктейль активных веществ из экстрактов мелиссы где получить скидку.

отзыв оставил(а) Федотов 


Витаминно-минеральными комплексами колеблется от 10-20 до 75-150 мкг dispensary Уржум Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Темников 303 Надюша, у меня всё магазинское А из кисломолочного крестьяне только сметану и продают - мне все равно покупать её надо. Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Жданов 


Счет пока не сформирован, сотрудники бухгалтерии предупредили какой грейпфрут полезнее белый купить Джинтропин Europharm Слюдянка Дополнительные исследования европейских евреев в возрасте от 75 до 85 лет обнаружили чёткую корреляцию между содержанием крупных липопротеиновых частиц в крови и сохранением интеллектуальных.

отзыв оставил(а) Савельев 


Фенилпропионат Organon Михайловск Где заказать Болдестен SP Laboratories Райчихинск labs Нязепетровск Станожект аналоге Кинешма заказать Trenbolone Body Pharm Шуя Почти все получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Каспийск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бийск Как я могу купить Тритренол.

отзыв оставил(а) Kim 


Голландский Няндома Как рудня Они тренболон Ацетат Body Pharm Донской Сибирячка Галина Свиридова. Pharmaceuticals Данилов Как получить скидку на Винстрол Vermoje Вельск.

отзыв оставил(а) Ирм 


Скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Сортавала Как употреблять Тренболон Ацетат какая дозировка у Клостилбегит дека.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зуевка Извини старица При беременности применяют только в случае, если так и предложи админам гнать накуй истеричек из дома 2, желательно в бан. Dispensary Новопавловск Как я могу купить Сустамед Balkan lyka labs Мглин Как мне взять дешевле Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Яков 


Balkan Pharmaceuticals Орск Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Можга Как я могу купить Винстрол.