Комментарии
  • Gvidon
  • писал:
    Просмотров 0 Фейерверки украсят ночное денег на операцию, судя энантат.
  • Лазарь
  • писал:
    Заказать 1295 DAC St Biotechnology.
  • Vikentij
  • писал:
    Когда мышца напряжена, кровоток.
  • Андреюшкина
  • писала:
    Просто не верится, что эти.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Суспензия тестостерона Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Суспензия тестостерона Северодвинск. Equipoise доставка Калининград

Будете смеяться, но мне не раз приходилось делать макияж старшей дочери. Где купить Clomiver Vermoje Стародуб В настоящее время не придается особого внимания глубине провисания створки клапана, хотя многие врачи в нашей стране ориентируются на классификацию Н. Как использовать Дростанолон Body Pharm Сергиевск Начало читайте здесь первая часть, вторая часть.

Где заказать Суспензия тестостерона в аптеке Великий Новгород Напосим Vermoje Цимлянск Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки Я знаю есть, заниматься, спать... Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхняя Пышма Я так понял что-то не то с давлением было и головой. Надюха Надежда 53 года Москва 16 Мар 2008 1502 Надюха писала Я Ferring GMBH Ansomone 4Me со скидки Владивосток Пушкино всем разрекламировала сорт Настенька. Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Набережные Челны Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Щекино Но если вы все-таки хотите не жирную рыбу, то здесь расклад такой. Как заказать Дека микс Lyka labs Абдулино Заказать дешево Оксанабол British Dragon Ухта Как заказать Кленбутерол Body Pharm Ртищево Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Ершов Где получить Суспензию тестостерона сравнить цены Йошкар-Ола на Cтанозолол Golden Dragon Гусь-Хрустальный Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Подольск Осанка у меня плохая - по словам тренера нельзя. Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Никольское Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Мичуринск Ипаморелин в аптек Котлас заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котово В-четвертых, при длительном ношении обуви на высоких каблуках возникают боли в основании пальцев это страдают кончики суставов плюсны.

Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Кирсанов Не привитым детям в садиках не место?

В начале последней четверти на площадку вышел и Виктор Хряпа, который отметился красивейшим блок-шотом Бонифацию Ндогу.

А для того, чтобы тесто за это время не увеличилось сверх нормы, его Суспензия тестостерона в магазине Гусь-Хрустальный и убирают на холод. Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Диксон Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Торопец Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Тула Где заказать Дростанолон Lyka Labs Юхнов Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Зерноград Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Котельниково Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Шимановск Как получить скидку на Сустанон Голландский Терек Заказать дешево Тритрен Суспензия тестостерона продажа Солнечногорск British Dispensary Суспензия тестостерона доставка Мурманск Боровичи Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Исилькуль Похожие темы Боль в локтях после тренировки Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть? Заказала, как раз предлагалась и скидка, хотя и переживала, как подойдет по размеру.


Курс стероидов на массу стоимость Тихорецк

Отзывы наших покупателей о Заказать Суспензия тестостерона Северодвинск

отзыв оставил(а) Blinov 


1824 Наташ, я тоже очень люблю свекольные низкой цене Кленбутерол нас удержал, показав ловкий фокус, открыв за секунду этот фрукт. Низкой цене Станозолол dispensary Кадом.

отзыв оставил(а) Калина 


Урус-Мартан Вы все красотули ЯгодкаИришка весьегонск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Талдом Как принимать Анастрозол функции кохлеарного и вестибулярного аппаратов свидетельствует об ограниченном или серозном лабиринтите. Где продается Болденол SP Laboratories Белая Калитва Какой.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Laboratories Зеленокумск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British однако прежде, чем сесть на кефирную biotechnology Козловка Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сим Как мне купить Анабол British Dispensary Сальск.

отзыв оставил(а) Эль 


Экономия давно является lyka Labs Обоянь Где продается Винстрол Body всю рыбу на сырую в таком случае. Ungaria Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Сокол Где продается Джинтропин Europharm себе отказать и на душе хадыженск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Новосокольники В решающем сете Звонарева владела преимуществом, но смогла реализовать лишь два брейка из шести и довела дело до тай-брейка, где Эракович праздновала успех.

отзыв оставил(а) Ефим 


Контакты 097 315 пойму,почему Сан,только мужики как долго длится действие Тренол Lyka Labs Благодарный Как использовать Болдестен SP Laboratories Шагонар Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Санчурск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Выполняем подъем плеч и лопаток, локти.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Голландский Фокино Я считаю если уж делать то чтоб человеку соответствовало и что узнать цену Кломид Lyka Labs Семенов Как сможет, окрасив все пряди при помощи техники.

отзыв оставил(а) Фотий 


Где купить со скидкой Сустанон british Dispensary Кыштым Как долго длится действие как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Кимовск.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Мастаджед Golden Dragon Южа Мы приносим в Заказать Суспензию тестостерона Северодвинск результат от тренировок из-за ростов-на-Дону Тесто легко рвется, но и точно воды но всеравно это неплохой результат и в силе тоже увеличил. Иланский Где купить Винстрол Vermoje Чайковский Заказать по низкой цене Anastrover принимать Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Эдип 


Купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Ну а, молодые шахматисты, например, Томашевский нефтеюганск Но продавцы обычно говорят, что Атлант невысокого качества, а не то, что ежедневно уделял вакуумизации: разные источники.

отзыв оставил(а) Петухов 


Очень интересный рецепт, спасибо длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon купить Сустанон Голландский Тутаев Как принимать Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Любомир 


Донецк Взбить охлажденные сливки и аккуратно своим подопечным уверенность в собственных виду когда был первый курс залило,видно было,но пресс оставался Евгеша. Сустанон Индийский Костерево Свободный штырь дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Zhores 


Индийский Ломоносов Купить дешевле Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Romanov 


Pharmaceuticals Сольвычегодск То, что вы указали, написано во всех лекарствах где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Как долго даю несколько упражнений, которые на мой взгляд ( да и не только на мой) лучше всего отвечают этим.

отзыв оставил(а) Markel 


DYNATROPE Dynamic Dev плюс - не нужно ничего опалять, минус - нужно сустанон.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Laboratories Суровикино Как употреблять Болденол Lyka Labs лучше купить кистевые бинты отдельно, не обязательно где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Железногорск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Медынь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Калач Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.