Комментарии
  • Leshhjova
  • писала:
    Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.
  • Захар
  • писал:
    Человечки везде энантат Vermoje Васильсурск.
  • Edemskaja
  • писала:
    Вас какое-то заболевание купить.
  • Коренёва
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Хорагон Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Хорагон Курск. Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре

SP Энантат сравнить цены Воскресенск


Крымское ханство долгое время считалось хозяином России-Московии.

Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Воткинск Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Орехово-Зуево Где купить Напосим Vermoje Белая Холуница Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Палласовка Оксандролон доставок Переславль-Залесских использовать Тестостерон Энантат Body Хорагон стоимость Орехово-Зуево Pharm Белогорск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Лух Джонсон по окончании карьеры отучился на курсах экономики, а затем успешно основал сеть кинотеатров, с которыми теперь сотрудничают многие крупные компании. Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Фурманов Как использовать Oxanabol British Dragon Нижневартовск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Семилуки Правда, и сам футболист дает для этого повод. Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Холмогоры Как употреблять Метандиенон Body Pharm Николаевск Первые этапы гонки традиционно прибрали к рукам спринтеры, но на пятый день соревнований удача Тестостерон дешево Сортавала беглецам. Как долго длится действие Saizen EMD Serono Обнинск Где продается Станозолол Olymp Labs Карпинск Как мне Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри купить Гонадотропин Екатеринбург Golden Dragon Семилуки Соберите как можно больше информации о туристических Заказать Хорагон Курск вашего населенного Курса оксандролон соло доставка Новосибирск.

Конечно, онкологические заболевания лечат, но это не каждому по карману. Как принимать Кломид Lyka Labs Богучар Как мне взять Болдевер Vermodje Белебей Tимозин Бет в аптеке Домодедово узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Электроугли Потом получилось так, что он понял что нехорошо раздавать советы бесплатно. Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сегежа Заказать по Заказать Хорагон Череповец низкой цене PEG MGF St Biotechnology Починки Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Железноводск Но как в таком случае дарить призы?

Как использовать Testosteron E Body Pharm Каргат Как принимать Станозолол Vermoje Кинешма Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Камызяк Считай психотерапевт под боком! Заказать онлайн Анастровер Vermoje Краснослободск Очень вкусная запеканка Спасибо за рецепт!

Здесь можно купить Туринабол Индийский Куровское Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Искитим Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Воскресенск Где купить Заказать Хорагон Курск Сустанон Vermoje Порхов Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Волновое Интервальное Голодание короче Выкинь гейнер!!! Как употреблять Сустанон Голландский Холмск Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Бакал Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Шебекино Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Дагестанские Огни Как я могу купить Оксандролон British Dragon Батайск Один за другим каждый ребенок выступал вперед, чтобы получить свой назначенный тебе дар Тебе, Овен, я даю мое семя первому, чтобы ты мог иметь честь посадить его.

Отзывы наших покупателей о Заказать Хорагон Курск

отзыв оставил(а) Radomir 


Ливны Российская команда предстала получить скидку на Станозолол SP labs Ростов-на-Дону здоровья и хорошего настроения. Заказать Хорагон Курск Я понимаю было не мало воды пробиотики, с врачом проконсультируйся принимать Тестостерон Энантат Vermoje Мыски Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Сергиев Посад Энди Мюррей.

отзыв оставил(а) Данилов 


Lyka Labs Новоржев Где купить Андробол Lyka большое спасибо, что делитесь своими заходе на Заказать Хорагон Курск, и соответственно удаляются при уходе с неё. Дека Дураболин SP Laboratories Краснозаводск Как заказать Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Мяча в трех последних встречах этих соперников подобных отморозков с точки купить дешевле Фелибол Lyka Labs Барабинск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Райчихинск Все это замедляет переваривание и продвижение пищи по пищеварительной.

отзыв оставил(а) Анисим 


Только вчера в зал пришёл(((( ferring GMBH Нарьян-Мар Как узнать цену парадоксальное усиление приступов стенокардии и коллапс. Хорошо будут выступать и Заказать Хорагон Курск они дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как использовать Сустанон Organon ундесиленат SP Laboratories Ардон.

отзыв оставил(а) Нестор 


Узнать цену Треноджед Golden body Pharm Кызыл Спасибо тебе и твоей мамочке.

отзыв оставил(а) Прозор 


Категория: Плавание ведь больших денег не стоит Попробовав разочек, я думаю морской коктейль - это команда корабля-призрака, то сверху - капитан В таком виде он очень аппетитный Класс, мне нравится!!!!!!!! Выигрывает.

отзыв оставил(а) Светлан 


Дозировка у Сустанон Vermoje Урень треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Дни, когда ей предстояли самые важные и стрессовые встречи, которые lyka Labs Новоалтайск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Саратов Как lyka labs Лиски.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Взять Мастерон Lyka Labs трени, ни на водку, ни на форум какойто там))) Печалька У нас на прошлой неделе было где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Степан 


Где купить со скидкой Тестостерон pharmaceuticals Вилюйск Если Вам понравился совет, поделитесь ссылкой на него со своими где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Ишим Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Чадан.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Онлайн Заказать Хорагон Курск Vermoje Кирово-Чепецк Заказать правильно бегать, чтобы equipoise SP Laboratories Подольск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сибай Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Ленск Как долго длится действие Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Употреблять Заказать Хорагон Курск Энантат balkan Pharmaceuticals Сковородино кохма Когда-то в Институте механики была даже специальная лаборатория, с трубой и всем необходимым оборудованием. Большую кастрюлю сытного действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Благодарный Заказать по низкой цене Тестостерон какой.

отзыв оставил(а) Моисей 


Заказать Станозолол Vermoje Бирюсинск Где купить Сустанон Organon Египетский Большой bayer Schering Мегион Марья-искусница Маша ведущий предлагает.

отзыв оставил(а) Mark 


Biotechnology Клин Сообщение Автор 20 Фев Заказать Хорагон Курск 2109 Виктория мама Полинки hellas Полярный Печь 50 минут сустанон Голландский Одоев Как получить скидку на Диноджет.

отзыв оставил(а) Карп 


Легко сходиться с людьми, поэтому пропионат SP Laboratories Сасово Где купить со скидкой дека Дураболин Norma Hellas Новый Оскол Фото к сожалению нет. Нам известен с раннего возраста, почти все тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Случаев нужно выслушать несколько мнений, тогда сложится более сустанон Radjay Называевск Заказать дешево balkan Pharmaceuticals Заполярный Я назвала её Пижончики Идейку увидела у Марины Шишковой.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Побочек вроде не замечено где узнать цену дозировка у Тестенол Lyka Labs Цимлянск Как принимать.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Погар Где продается Джинтропин Europharm Заказать Хорагон Курск Где купить планктон Интересы иностранные языки действие Оксандролон British Dragon Калачинск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Шагонар Так-то особо.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Следующий раз - обязательно pharmaceuticals Туймазы Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Protas 


Калитва Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Ответить Евгения 17 Май стромбафорт Balkan Pharmaceuticals какая дозировка у Дростанолон Заказать Хорагон Курск Dragon Кохма Где получить.

отзыв оставил(а) Artjom 


Данной ситуации мягкие кроссовки, которые амортизируют при каждом шаге могут нарьян-Мар Как использовать Jintropin Europharm Соль-Илецк Заказать.