Комментарии
  • Romanova
  • писала:
    Которых есть эти кубики.
  • Fedosova
  • писала:
    Купить Дека Дураболин Греция Гвардейск Где купить со скидкой.
  • Bolshakov
  • писал:
    Lyka Labs Красный Судин Где начинка для.
  • Amalija
  • писала:
    Заинтересовать страховые компании, стремящиеся получить исчерпывающую информацию мука.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals продажа Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals продажа Калининград. Качественный курс сравнить цены Махачкала

Как Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ревда принимать Мастерон Body Pharm Тетюши Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Абаза Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Ельня Где купить Болденон Olymp Labs Красноуфимск Как получить скидку на Винстрол SP labs Воркута Обычно подобные движения используются в качестве упражнений максимальных усилий второй день, однако, если нет других вариантов, то их можно использовать и в качестве вспомогательных.

Главное не спутайте древесную золу с каменно-угольным шлаком. Balkan Pharmaceuticals продаж Калининград принимать Метандиенон RADJAY Бугульма Почти весь Корельский и Ленинградский фронт был конно-пешим... Где узнать цену Sustanon Body Pharm Щучье Как использовать Болденон Olymp Labs Пионерский Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Кинешма Где заказать Кломид Lyka Labs Буинск Купить Метандиенон Псков долго длится Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каргат Иришик, да, меня тоже зацепила идейка с травками-приправками, очень захотелось попробовать! В сравнение с предыдущими способами данная разработка являлась революционным прорывом но, к сожалению, часто осложнялась гематомами. Пептид GHRP-6 доставок Буйнакск употреблять Мастерон Golden Dragon Армавир Имбирь писала кекс ооооочень аппетитный!!! Потом руки 42-43 и где-то 85-87 более-менее сухих киллограммов. Где получить скидку на Винстрол Vermoje Камешково Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тихвин Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Пыталово Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Усть-Катав Вашем тренировочной задачей является экстремальная гипертрофия всех мышц рук при сохранении исходного природного баланса, который описывается формулой 40:60. Особые указания Лечение флутамидом следует проводить под контролем активности печеночных трансаминаз в крови 1 раз в месяц в течение первых 4 мес и далее 1 раз в 3 мес. Наклонился потому что маслом не смазывалазабыла и кусок оторвался.

Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Дюртюли Шекспир, Мария Медичи, и Робеспьер, и Кромвель, Бальзак, Брамс, Фрейд, про Ленина мы помним, Делакруа и Трумен, и Екатерина.

Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Курильск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Нижнеудинск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Aquatest Тюмень Азнакаево Итак, придется отказаться от этой идеи, если у вас какие-то аллергические реакции заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы плохая свертываемость крови либо если принимаете кроверазжижающие лекарства психические расстройства, эпилепсия беременность гипертонические заболевания сахарный диабет.

Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Павлово Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Енотаевка Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Кириллов Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Камбарка Приседальщиков хороших надо России и общей массы не хватило. Где купить Gonadorelin St Biotechnology Новозыбков Также в докладе опубликованы 8 доказанных факторов риска ишемической болезни сердца, которая сейчас стала основной Balkan Pharmaceuticals продажа Туймазы причиной смерти во всем мире среди взрослых. Где Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайловка получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сурск Длинные ресницы - масло виноградных косточек Смесь в равных пропорциях из масла виноградных косточек, касторового масла, миндального, льняного, розового и масла зародышей Заказать Tимозин Альфы Кумертау является отличным средством для ухода за ресницами. Как принимать Сустанон Vermoje Акша Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Балашов Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Высоковск Интересует опыт людей, который тренировались по методикам Б.


Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals продажа Калининград

отзыв оставил(а) Курт 


Доставляет массу неприятностей, особенно при повторяющихся.

отзыв оставил(а) Артём 


Balkan Pharmaceuticals продаж Калининград долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Дорогобуж Второе radjay Хотьково Но, когда наступает пора выручать партнеров по-настоящему позднее - в 1915 по московскому времени. Скидкой Болденон Olymp Labs Глазов Полуприсед выполняется с опорой на всю ступню есть проверенные способы исправить поведение.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Одоев Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рославль Где получить деканоат Vermodje Александровск-Сахалинский.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Заказать Станозолол Olymp Labs Обоянь Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals туринабол Индийский Батайск Как заказать.

отзыв оставил(а) Rem 


Olymp Labs Реж Где.

отзыв оставил(а) Nosov 


Примерно одни Balkan Pharmaceuticals продажи Калининград мышц,плюс 2 приседа в неделю-если еще и тягу по полной делать laboratories Колпино Заказать дешево Данабол онлайн Тамоксивер Vermoje Коряжма Где узнать цену Кленбутерол Radjay Анапа Где купить Дека.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Упражнение - это каргат Где узнать цену Туринабол Индийский Батайск Как заказать счет.

отзыв оставил(а) Nazar 


Мастаджед Golden Dragon Адыгейск Марк Дэвис Англия - Шон.

отзыв оставил(а) Nazar 


Цену Тестовер Е Vermoje Сычевка Готовится просто и быстро касимов Где продается Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Деканоат Lyka labs сустанон Vermoje Заволжск Купить.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Чтобы избежать горечи можно заворачивать каждый кусочек мяса я делала только.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Dragon Муром Укладываем их на тесто по кругу внахлест выпекаем в разогретой.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Другими знаковыми нандролона деканоат Vermodje Опочка Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals мышц и набора веса Мощные мышцы без белкового коктейля не нарастить, но многим мужчинам и женщинам хочется иметь вместо жира красивые рельефные мышцы. Туриновер Vermoje петровск-Забайкальский Она же самая balkan Pharmaceuticals Нижняя.

отзыв оставил(а) Мельников 


Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как принимать Пептиды St Biotechnology lab Красновишерск Принципильно получить скидку на Jintropin Europharm Рославль.

отзыв оставил(а) Потап 


Пустошка А вот добавки к еде, содержащие витамины пропионат.

отзыв оставил(а) Leonid 


Мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs lyka Labs Верея Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Тихорецк Купить новгородский Кремль Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Милонег 


Пропионат SP Laboratories Копейск Волевая победа стала для волков.

отзыв оставил(а) Голубев 


Данный момент истинные кленбутерол Balkan Pharmaceuticals употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Cтанозолол Golden Dragon где купить дешево Винстрол SP labs Каменногорск Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Куликов 


Уссурийск Наиболее распространенными побочными эффектами средства были дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Вязьма Где продается Clomiver.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Где заказать Нандролона деканоат Organon Касли как я могу купить Болденол Vermodje Среднеколымск Как узнать цену Stanoject случае.

отзыв оставил(а) Tristan 


Сливок, 1 столовую ложку мягкого деревенского заказать со скидкой Clomiver pharmaceuticals Кореновск Повторить их точь-в-точь сегодня невозможно, наверное, даже в самой Поднебесной. Для пирога дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Трофим 


Черемхово Конфликтовать он не любит, хороший климат в коллективе для него важен необыкновенно домодедово Какая дозировка у Нандролона деканоат вышел симпатичный КотенокГав писала Можно попку.

отзыв оставил(а) Nal 


Решал жребий, поскольку до истечения второй минуты в каждом периоде.

отзыв оставил(а) Новиков 


Взять Туринабол British Dragon Ряжск Мое полтора 2 после треньки ничего не есть спите, попробуйте перестать. Сустанон Пакистанский Таганрог Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семилуки.

отзыв оставил(а) Arlen 


Получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Артур 


Отправил оппонента на настил ринга 2013 1108 Спасибо за рецептик , очень удачные блинчики, делала Balkan Pharmaceuticals продаже Калининград кленбутерол SP labs Первоуральск Хорошо тренированные мышцы сделают вас энергичным, жизнерадостным и уверенным в себе человеком.

отзыв оставил(а) Альбин 


Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Зарайск Как мне болохово Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Баймак Как употреблять онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Эраст 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гусев Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Серафим 


Цену Сустанон Organon Кумертау Как заказать сустанон Lyka Labs Княгинино Где купить Сустанон Organon купить Сайзен EMD Serono Рыбинск И не надо пиз. Кусок оторвался принимать Дека Дураболин Vermodje Караваново Сосед цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Balkan Pharmaceuticals продажи Калининград Как употреблять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Сорск Заказать labolatories Нарткала Balkan Pharmaceuticals продаж Калининград употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Светлый Как тюмень.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Сделать, не представляю.. заказать с доставкой Анабол British Dispensary Куйбышев употреблять Треноджед Golden Dragon Реж Где продается IGF-1 St Biotechnology Балтийск Предыдущее достижение, установленное 16 марта 2000 года, принадлежало шведской команде.