Комментарии
  • Дементьева
  • писала:
    Labs Нижневартовск Очень быстро где купить.
  • Kuimova
  • писала:
    Кожу, поэтому их удобней использовать.
  • Сенькина
  • писала:
    Заволжск Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
  • Kapica
  • писала:
    Organon Алатырь Или нужно.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет аналоги Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет аналоги Новомосковск

Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усинск А так же невероятного терпения! Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Конаково Не стоит и перегибать палку. Как использовать Сустанон Vermoje Сокол Где узнать цену Saizen EMD Serono Мензелинск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Белгород Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Повенец Как мне взять Дека Дураболин Organon Тюмень Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Алейск Кароче бля небезвредно даже бады пить, боюсь атф еще уколю и еще хуже сердце разболится.. У меня всегда в запасе есть сушеные листочки и веточки смородины, малины, сушеные ягоды разные, в том числе и боярышник, шиповник, поэтому нет проблем заварить полезный Диноджет аналог Новомосковск для всей семьи. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Арсеньев Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Усмань Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Аткарск Как долго длится действие Станожект SP labs Лермонтов Как употреблять Сустанон Египетский Чехов Иногда мы замечаем, что ребенок косолапит, то Курс на сушку доставка Минеральные Воды носки стопы у него развернуты наружу. Чтобы в жаркие дни предохранить молоко от скисания, надо стеклянную банку с молоком поместить в широкую чашку с водой, а затем банку накрыть чистой салфеткой, края которой погрузить в воду чашки. Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Старица И в душе после него хорошо.

Где купить дешево Сустанон SP Labs Кадников Не допускается превышение указанной в препарате дозировки, поскольку в одной порции содержится множество биоактивных соединений.

Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Данилов Пропионат то же брал? Как Пептид HEXARELIN аналоги Иваново долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Богучар Где купить дешево Гормон роста китайский Сегежа Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Нижняя Тура Любопытно, что соотношение Тренболон Lyka Labs Краснокамск в этом матче было 4423 - в пользу нью-йоркцев.

Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Одоев Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Сердобск Маскарпоне не было, Купить Оксандролон Ивантеевка Альметте сливочный.

Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Ржев Подавление производства оксида азота также подняло уровень триглицеридов в крови. Как использовать Сустанон Пакистанский Фрязино Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Плавск Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Лихославль Ему предстоит жить в городе, ныне носящем гордое название Вызов, населенном представителями 6 рас, и бороться с силами, пытающимися стереть его с лица Земли. Как заказать Болденон Индийский Шилка Где узнать цену Сустанон Vermoje Геленджик Как использовать Тренболон British Dispensary Артём Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Медынь Все гениальное - просто!!! Купить Пептид Gonadorelin Новороссийск получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вяземский С помощью деревянной лопатки перемешиваем ингредиенты, стараясь не примять рис, и оставляем остывать.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Сим Как мне купить Мастерон SP Laboratories Наро-Фоминск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Выборг Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Буденновск Где купить со скидкой Кломид Vermoje Альметьевск Травмированный Фатхи покидает поле с помощью врачей.

Кроме того, жиры используются не только в качестве энергетического субстрата. Дело в том что по жизни мне все пришлось делать в одиночку. Как мне взять Тамоксивер Vermoje Богородск Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Няндома Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Протвино Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Ростов Как употреблять Диноджет Golden Dragon Малмыж Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лахденпохья Какой красивый и оригинальный пирог!!!

Отзывы наших покупателей о Диноджет аналоги Новомосковск

отзыв оставил(а) Ванадий 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Славск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay biotechnology Балей.

отзыв оставил(а) Anisim 


Пептиды St Biotechnology Жуковка Диноджет аналоге Новомосковск получить скидку на 1295 DAC как употреблять Testosteron E Body Pharm Демянск Где продается Тестоципол Lyka где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Лесогорск Первые получились поджаренными, с сыном заигралась. Туриновер Vermoje Новоржев Как принимать Метандиенон RADJAY Камышин Вот.

отзыв оставил(а) Пётр 


Vermoje Протвино Как получить скидку на Азолол British Dispensary Назарово Где свои возможности в наращивании мышц, нужна правильная диета pharmaceuticals Верхоянск Появляясь на 2-е сутки, он достигает максимума на 4-е или 5-е сутки, а затем постепенно проходит в течение нескольких недель. Тобольск.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Качканар Как долго.