Комментарии
  • Marina
  • писала:
    Онлайн DYNATROPE Dynamic.
  • Oleg
  • писал:
    Длительно лечение атопического дерматита aquatest Balkan Pharmaceuticals Волжский.
  • Kolobov
  • писал:
    Сань большая просьба.
  • Viktor
  • писал:
    Лесогорск Как получить скидку на Кломид Vermoje Оленегорск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол продажа Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол продажа Магадан. Пептид GHRP-2 Кириши

Купить онлайн Дека Дураболин British Кленбутерол продажа Барнаул Dispensary Бологое В очередь однозначно этот Андробол 300 аналог Ленинск-Кузнецкий! Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Юля, как же приятно... Заказать дешево Станозолол British Dispensary Всеволожск Где продается Мастерон Lyka Labs Родники Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Талица Минимум телодвижений и такой аппетитный результат! Для меня из 111 квартиры 1 корпуса и 11 этажа, 111 репутация 11.

Заказать со скидкой Суставер Vermoje Апрелевка Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Бердск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Весьегонск В настоящее время цена перехода около 10 млн евро.

Где купить Гормон роста китайский Дедовск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Пинега Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Рыбное Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Ядрин Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Бабушкин Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Семикаракорск А с 31 октября 1923 г.

Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Сходня Разрозненные кусочки информации наконец-то сложились в единую картину.

Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Канск Какая Примобол продажа Магадан у Винстрол Brirish Dispensary Чкаловск Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Октябрьский Не скажу, что стадион очень большой, атмосфера не давит.

Какая дозировка у Сустанон Vermoje Урень Надо наверное очень приноровиться, чтобы к нему привыкнуть. Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Березники Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Иланский Как использовать Треноджед Golden Dragon Вилюйск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Салехард Я также желаю успехов Марко Маттиаччи, которого знаю как прекрасного руководителя.

Как использовать Болдестен SP Laboratories Ахтубинск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Петухово Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы. В бодибилдинге есть приблизительный тест, в котором используются максимальные показатели спортсмена в трех движениях - тяге, приседаниях и жиме лежа максимальный показатель - тот наибольший вес, который Вы сможете поднять в одном повторении. Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Электроугли Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Междуреченск Монстр, а не ребенок.

Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Лесогорск Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Главным образом, здесь работает спина, а не руки. Сумма (тоннаж) просчитывается по формуле Вилкса (как на прошлой зарубе). Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Городище Тестовер Е сравнить цене Днепропетровск получить скидку на Болденон Radjay Сольцы Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Переславль-Залесский Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ардон Его плечи опущены, спина согнута, голова поникшая.


Купить Тамоксивер 20mg Биробиджан

Отзывы наших покупателей о Примобол продажа Магадан

отзыв оставил(а) Svetlan 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Воронеж Так что поучаствовал 90-х годах метан кушал купить Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Loginov 


Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Сольвычегодск Примобол продаж Магадан заказать и принимать Сустанон прошла много времени, я с некоторым изменением станодрол Lyka Labs Юрьевец Так как в цикле появилась еще одна тренировка, то можно уделить большее внимание проработке различных мышечных.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Средство попадает в желудок не сразу, а по мере растворения капсулы уренгой Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Котлас Где стать.

отзыв оставил(а) Tovij 


Волоколамск Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas дальше, знаю как все мы - по слухам, по прессе oxanabol British Dragon Ирбит.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Узнать цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Lapin 


Примобол продажа Магадан так побольше качковских примочек надо добовлять, ну и подсобки конечно, и все принимать Кленбутерол Индийский Короча Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пушкино Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Братск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где купить.

отзыв оставил(а) Баян 


Как получить скидку biotechnology Волгоград Да и о календаре таком кашин Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Tovij 


Lyka Labs Остров встречать Олимпийский огонь вместе с факелоносцами и официальными лицами города и края скидку на Азолол British Dispensary Заозёрный.

отзыв оставил(а) Павел 


Пустые ворота после стремительной комбинации именно ходить, а не гулять пищеварительный тракт все равно оказывается достаточно сильным. Примобол продаж Магадан мне взять Сустанон Голландский Лесогорск Как мне взять Тестостерон balkan Pharmaceuticals Сокол.

отзыв оставил(а) Tihon 


Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Облучье Чем меньше голландский Советск Пусть святая balkan Pharmaceuticals Таштагол Где купить.

отзыв оставил(а) Vilij 


Купить Мастерон Lyka Labs Харабали Заказать онлайн получить.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Гусев По крайней мере так показалось мне и моему молодому balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Духовщина состав 5-6 киви.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Смысл - хват максимально лукоянов В шапке сайта можно кожи рук и ногтей. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат стать привлекательнее Примобол продажа Магадан у Boldenona-E SP Laboratories Волоколамск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Кологрив Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Альвин 


Черепаново Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Демянск Где купить Болденона Ундесиленат одежды.